Modelati-va abdomenul cu acest plan de 21 de zile de plank !

Cu totii ne dorim sa avem rezultate in urma antrenamentului pe care il facem, sa ne imbunatatim metabolismul si sa reduceti riscul de rani si stres.

Toata lumea este motivata si cauta un program cat mai eficient pentru corpul lor.

Odata ce ati gasit un antrenament eficient, propuneti-va sa faceti cat de putin oricat de ocupati ar fi.

Un timp de antrenament pe care il puteti incerca este exercitiul plank.

Acest tip de exercitiu va incordeaza si lucreaza toti muschii corpului mai ales in zona abdomenului si a coapselor.

Printre beneficiile efectuarii acestor execitii se numara:

Imbunatatirea posturii corpului

Efectuarea sportului va ajuta la mentinerea posturii corpului, pozitionarea umerilor, a pieptului, a gatului si a spatelui.

Imbunatatiea performantei fizice

Sportul ne ajuta la intarirea muschilor si rezistenta noastra fizica va creste.

Ne stimuleaza metabolismul

Sportul facut in mod regulat ne va seta metabolsimul la capacitate maxima, si ne va ajuta sa ardem caloriile si sa avem cat mai multa energie.

Creste flexibilitatea

Odata cu trecerea anilor ne pierdem din flexibilitate insa sportul ne ajuta enorm.

Mentine sanatatea mentala

Sportul va ajuta sa scpati de depresie sau anxietate deoarece de relaxeaza creierul.

Program de Plank pentru 21 de zile

Zilele 1 – 2: Un set de plank timp de o jumatate de minut.

Zilele 3 pana la 7: Faceti doua seturi de plank de jumatate de minut, cel mai bine este sa faceti un set dimineața si un set inainte de a merge la culcare.

Daca este prea usor pentru tine faceti 60 de secunde.

Zilele 8-10: Faceti cel putin 2 seturi de plank de un minut in fiecare zi.

Acesta este momentul in care sa va concentrati asupra pozitiei, sa incercati sa mentineți de la inceput pana la sfarsit.

Zilele 11 – 15: Incercati cateva variatii ale exercitiului.

Incercati sa ridicati cate o mana.

Faceti 2 seturi de cate 2 minut.

Zilele 16-18: Incercati sa faceti 3-4 seturi de plank a cate 90 sau 120 de secunde.

Zilele 19-21: Faceți unele variatiuni.

Faceți atat dimineata, mai mult decat seara.

 

Comentarii

Faci un comentariu sau dai un răspuns?

Adresa ta de email nu va fi publicată. Câmpurile obligatorii sunt marcate cu *