> Un plan de slabit pe 21 de zile cu ajutorul mersului pe jos ! - Healthy Zone Un plan de slabit pe 21 de zile cu ajutorul mersului pe jos ! - Healthy Zone

Healthy Zone

Un plan de slabit pe 21 de zile cu ajutorul mersului pe jos !

Majoritatea oamenilor cred ca trebuie sa faca antrenamente de mare intensitate pentru a beneficia de exercitii, dar asta nu este adevarat!

Atunci cand vine vorba de fitness, este important sa aveti mentalitatea corecta si o ințelegere aprofundata a ceea ce este nevoie pentru a ne menține un stil de viata sanatos, fara a se baza pe un program strict sau pe un stil de formare intesnsa pentru a va atinge obiectivele.

Daca nu te antrenezi pentru a fi supererou, pentru un maraton sau o competitie de fitness de un fel, concentreaza-ti mentalitatea asupra consistentei peste intensitate.

In cele mai multe cazuri, oamenii se concentreaza foarte mult pe regimul de antrenament pentru a pierde in greutate, dar uita ca exercitiul este doar o fractiune din ecuația cand vine vorba de pierderea in greutate.

Luati conceptul de baza al regulii 80/20, care urmeaza principiului conform caruia 80% din pierderea in greutate provine de la efectuarea unor modificari sanatoase ale alimentatiei dvs., iar restul de 20% provine de la a fi activi fizic.

Daca sunteti in cautarea de a urma un anumit plan de dieta pentru a va imbunatati sanatatea generala, exista o serie de optiuni populare variind de la ketogenic, vegetarian, vegan, Atkins, gluten-free, si multe altele.

Plan de 21 de zile de mers pe jos pentru pierderea de grasime

Ușor: Ar trebui sa se simta ca o plimbare

Moderat: ritmul creste, dar inca mai puteti purta o converstie

Rapid: Vorbind ar trebui sa fie greu

Saptamana 1

Ziua 1 – Incepeti cu 10 minute. Mentineți un ritm usor si stabil.

Ziua 2 – Plimbare timp de 12 minute. Mentineti un ritm usor si stabil.

Ziua 3 – Plimbare timp de 15 minute. Mentineti un ritm usor si stabil.

Ziua 4 – Plimbare timp de 18 minute. Poate fi mai usor sa impartiti minutele de la acest punct pana la sfarsitul saptamanii.

Plimbare 9 minute dimineata si 9 minute seara.

Ziua 5 – Plimbare timp de 20 de minute. Mentineti un ritm usor si stabil.

Plimbare 10 minute dimineata si 10 seara.

Ziua 6 – Plimbare timp de 22 de minute.

Mentineti un ritm usor si stabil. Cate 11 minute dimineata si 11 seara.

Ziua 7 – Plimbare timp de 25 de minute. Mentineti un ritm usor si stabil.

Plimbare 13 minute dimineata si 12 seara.

Saptamana 2 – Cresteti intensitatea de la usor la moderat

Ziua 8 – Plimbare 14 minute. 2 minute usor, 10 minute rapid, si 2 minute usor de relaxare.

Ziua 9 – Plimbare 16 minute cu un ritm moderat.

Ziua 10 – Plimbare 18 minute. 3 minute usoare, 12 minute rapide si 3 minute usoare.

Ziua 11 – Urcati 20 de minute cu un ritm moderat.

Ziua 12 – Plimbare 22 de minute. 4 minute usoare, 14 minute rapide si 4 minute usor.

Ziua 13 – Mergi 24 de minute cu un ritm moderat.

Ziua 14 – Plimbare 26 de minute. 5 minute usoare, 16 minute rapide si 5 minute usor.

Saptamana 3- cresteti intensitatea si urcati altitudinea

Ziua 15 – Deplasati-va in sus sau in jos pe scari sau pe un traseu cu cresterea inaltimii timp de 15 minute.

Relaxati-va cu 2 minute de mers usor la sfarsit.

Ziua 16 – Urcati 25 de minute cu un ritm moderat.

Ziua 17 – Urcati pe scari sau pe o ruta cu crestere a inlatimii timp de 17 minute. Adaugați 2 minute de mers pe jos.

Ziua 18 – Plimbare 27 minute cu un ritm moderat.

Ziua 19 – Urcati pe jos sau in jos pe scari sau pe un drum cu o inaltime in crestere pentru 17 minute.

Relaxati-va 3 minute de mers usor la sfarsit.

Ziua 20 – Mergeti 30 minute cu un ritm moderat.

Ziua 21 – Mers pe jos 25 de minute si se termina cu o plimbare usoara de 8 minute.

BONUS:

Dieta de 48 de ore care a cucerit tot globul! Urmeaz-o in weekend si slabesti 3-4 kg in 2 zile

Multe femei incearca sa piarda kilogramele in plus, mai ales cand vine primavara si renunta la haiele groase de iarna.

Iata o dieta care pe langa faptul ca te ajuta sa slabesti, iti va detoxifia organismul.

Dieta se bazeaza pe bauturi care vor stimula metabolismul.

Nutritionistii te sfatuiesc sa o urmezi in weekend si sa consumi cereale integrale, rosii.

Ingrediente:

1 lingurita de ghimbir

1 lingurita de sirop de artar

300 ml apa

1 lingurita de chili

2 linguri zeama de lamaie

Preparare:

Se amesteca toate ingredientele in blender si se consuma imediat!

Suc care se bea inainte de micul dejun:

Ingrediente:

500 ml de apa

6 linguri de zeama de lamaie

6 cuburi de gheata

4 catei de usturoi

2 rosii

Preparare:

Se amesteca toate ingredientele in blender si se consuma imediat.

In aceste zile de diata bea mult ceai verde neindulcit si mananca doar cereale integrale si vegetale.