Alimentele bogate in magneziu care sunt foarte sanatoase!

Magneziu este foarte importanta pentru ca se implica in sute de reactii chimice in organism care va ajuta sa va mentineti sanatatea generala.

Din pacate multa lume nu ajunge la doza zilnica recomandata care este de 400mg.

Asadar, astazi va vom prezenta unele dintre cele mai recomandate alimente care sunt bogate in magneziu.

De fapt, magneziul este una dintre cele sapte minerale esentiale macro.

Si are numeroase beneficii, de asemenea ,unele dintre acestea se numara mentinerea sanatatii osoase, prevenirea diabetului, si imbunatatirea sanatatii inimii.

Nuci de Brazilia

Portie – 133 grame de magneziu – 500 mg – 125% DZR

Ei bine, acestea ar putea fi ridicat in calori dar asta nu are au nici o sansa impotriva numeroaselor vitamine, minerale si antioxidanti.

Nucile sunt deosebit de bogate in seleniu, precum si, care au fost gasite bune pentru beneficii cardioprotectoare.

Migdale

Portie – 95 grame de magneziu – 255 mg – 64% DZR

Aceste nuci crocante ajuta la scaderea colesterolului.

In afara de aceasta, ele ajuta la prevenirea bolilor cronice degenerative in special la persoanele care au diabet de tip 2.

Uleiul de migdale imbunatateste tonusul pielii si tenului.

Puteti manca crude  candva in dimineata sau poti presara nuci peste tort sau alte condimente.

Nuci Pecan

Portie – 109 grame de magneziu – 132 mg – 33% DZR

Putem apela nuci pecan ca omologii continut scazut de calorii fata de nucile de Brazilia.

Asadar daca doriti sa inlocuiti nucile de Brazilia doarece depasiti numarul de calorii, puteti consuma nuci pecan.

Acestea pot fi introduse in salate, mancate proaspete sau chiar prajite.

Produse lactate

Produsele lactate iti vor asigura necesarul de magneziu, dar trebuie sa acorzi o mare atentie produselor lactate incarcate de zaharuri si de hormoni.

Iaurtul simplu si neindulcit si branzeturile nepasteurizate iti vor oferi o cantitate importanta de magneziu.

Avocado

Avocado este recunoscut pentru continutul bogat de grasimi sanatoase.

Cu toate acestea, foarte putini cunosc faptul ca avocado este o excelenta sursa de magneziu.

Un singur avocado o sa-i asigure organismului peste 60 de miligrame de magneziu.

Fasole, Linte si Soia

Cu toate ca exista anumite ingrjorari cu privire la fasole, linte si soia datorita continutului de fitoestrogeni, legumele de mai sus contin o cantitate importanta de magneziu.

De exemplu, o cana de fasole contine aproximativ 150 de miligrame de magneziu.

Cereale integrale

Cerealele integrale precum orezul brun, quinoa, orzul, ovazul contin cantitati mari de magneziu.

De exemplu, o cana de orez brun fiert contine in jur de 86 de miligrame de magneziu.

Topul alimentelor bogate in calciu!

Pentru a mentine tonusul si sanatatea organismului tau, este necesar sa ii oferi toate vitaminele si mineralele de care are nevoie pentru a functiona la capacitatea lui maxima.

Calciul este un astfel de nutrient esential, care asigura buna functionare a sistemului osos, a dintilor, a muschilor si a celulelor nervoase.

Atunci cand organismul nu primeste cantitatea de calciu de care are nevoie, o va extrage din oase si dinti.

Pentru a evita acest lucru trebuie sa consumam cat mai multe alimente bogate in calciu dar fara a depasi doza recomandata zilnic.

Semintele de susan

Semintele de susan, desi cu o valoare calorica destul de ridicata (572 kcal/100 g), au un aport urias de Vitamina A (9 UI/100 g), Calciu (975 mg/100 g), Magneziu (351 mg/100 g).

Semintele de susan sunt foarte satioase si pot fi consumate in starea lor naturala sau in diverse preparate culinare.

Broccoli

Broccoli contine fibre, proteine si vitamine din abudenta.

Desi contine cantitati mai mari de Vitamina A (623 IU/100 g) si Vitamina C (89,2 mg/100 g), broccoli este bogat si in Calciu, continand 47 de mg/100 g.

Totodata, consumarea acestei legume poate reduce riscul aparitiei unor anumite tipuri de cancer, cum ar fi cancerul la colon.

Fasolea

Pe langa faptul ca ajuta la detoxifierea organismului, boabele de fasole, in general, sunt o sursa nemaipomenita de fibre, antioxidanti, precum si vitamine.

Fasolea alba are un continut de calciu de 240 mg/100 g.

Pastaile

Pastaile verzi sunt o sursa bogata de vitamine, continand Vitamina C (6,1 mg/100 g), Calciu (63 mg/100g), precum si o concentratie mare de Magneziu (64 mg/100 mg).

Spanacul

Desi este cunoscut mai degraba pentru continutul sau de Fier (2,7 mg/100 g), spanacul are, de fapt, o concentratie mai mare de Calciu (99 mg/100 g) si Magneziu (79 mg/100 g).

Un alt avantaj este acela ca are un continut caloric scazut, 23 kcal/100 g.

Telina

Desi cu un continut mai mare de Vitamina A (449 mg/100 g), telina contine si o cantitate mare de calciu, 40 mg/100 g.

Cel mai mare beneficiu al telinei este acela ca, in comparatie cu multe alte legume, isi pastreaza o mare parte din nutrienti inclusiv dupa preparare.

Sardinele

Indiferent ca le consumi proaspete sau din conserva, sardinele isi pastreaza proprietatile, continand 108 IU/100 g de Vitamina A si 382 mg de Calciu/100 g.

Ceea ce trebuie sa stii este ca ele contin de asemenea si colesterol, in jur de 142 mg/100 g si au o valoare calorica destul de mare, de 207 kcal/100 g.

De asemenea, ele sunt bogate in Omega-3 si Vitamina D, care contribuie la fixarea calciului in oase.

Evitati parazitii din alimente prin lucruri simple!

 

In zilele noastre exista foarte multe alimente care sunt stropite si crescute cu toxine si substante care pot afecta sanatatea.

Acestea nu se vor observa niciodata decat daca le faceti un control specializat.

Toxinele si parazitii pot ajunge in organism chiar din cele mai santoase legume si fructe daca nu sunt spalate si tratate dupa normele standardizate.

Exista variante sanatoase, ieftine si rapide prin care sa-ti cureti fructele si legumele cumparate de la piata.

Prazitul din fructe, legume, lactate si mezeluri

Bacteria din alimentele enumerate mai sus se numeste Listeria si aceasta poate contamina produsele proaspete precum fructele si legumele.

Simptomele simtite de la aceasta bacterie este febra, durere muscularam crampe sau diaree.

Infestarea se poate manifesta la doua zile sau uneori dupa cateva saptamani.

Tot ce trebuie sa faceti ca sa preveniti aceasta bacterie este sa spalati alimentele foarte bine si sa le lasati sa se uscuce.

Nu uitati ca este extrem de important sa pastrati alimentele la temperaturi scazute la frigider.

Aceasta bacterie mai poate fi gasite si in lactate precum iaurt, lapte sau branza.

Daca bacteria ajunge in mezeluri, aceasta poate supravietui chiar si pana la 1 an de zile.

Parazitul din oua, pui, fructe, legume si alimente procesate

Bacteria salmonela poate afecta puii si in acelasi timp si ouale acestora.

Cu toate ca ouale sunt proaspete ele pot fi contaminate cu bacteria.

Infectia cu salmonela poate fi resimtita prin dureri stomacale, febra, diaree.

Pentru a scapa de acest parazit trebuie sa fierbeti oul la o temperatura de peste 74 de grade Celsius si sa va spalati foarte bine pe maini dupa ce folositi o ustensila.

Asigurati-va ca spalati foarte bine legumele si fructele pentru a evita infestarea cu acest parazit.

Dupa spalare pastrati legumele si fructele proaspete in frigider.

Carnea poate fi intotdeauna un mare pericol chiar daca este de pui, porc sau curcan.

Pentru a fi siguri ca nu exista nicio bacterie in carne, trebuei sa fierbeti sau sa o gatiti la o temperatura mai mare de 74 grade Celsius.

Parazitul din carnea de vita, lapte, fructe si legume proaspete

Parazitul E. Coli poate infesta carnea in timpul transarii dar si in timpul taierii daca nu se respecta normele de igiena.

E Coli se poate resimti cel mai des atunci cand aveti crampe ambdominale foarte severe, voma, diaree si febra ofarte mare.

Nu doar carnea se poate infecta, ci de asemenea si fructele si legumele proaspete.

In vreme ce sucul cumparat din magazine este pasteorizat, nu vei avea nici o problema, in schimb, sucul proaspat comercializat in farmacii sau magazine bio, nefiind supus pasteorizarii poate fi infestat.

Cele mai sanatoase fructe pentru corpul tau!

Astazi va vom prezenta in acest articol unele dintre cele mai delicioase si sanatoase fructe pe care le puteti consuma zilnic pentru o stare generala buna si satisfacatoare.

Piersici si nectarine

Acestea doua sunt extrem de bogate in potasiu, chiar daca majoritatea lumii stie ca bananele sunt cele ce aduc nivelul mare de potasiu.

Cu toate acestea doua piersici mici sau nectarine au mai multe minerale esentiale decat o banana medie, crescand sanatatea nervilor si a muschilor.

Pielea in special, este bogata in antioxidanti si fibre insolubile.

Iar pentru cei care urmaresc greutatea lor, piersicile sunt un mod sanatos de a adauga dulceata la orice regim alimentar.

Ananas

La gratar, congelat, uscat sau proaspat, acest fruct tropical dulce si racoros este impachetat cu bromelaina, o enzima antiinflamatoare care s-a dovedit a reduce riscul atacurilor de inima si a accidentelor vasculare cerebrale, precum si cresterea fertilitatii.

Incercați acest aliment pentru a reduce si imflamatiile din organism.

Kiwi

Este un fruct dulce incarcat cu vitaminele C si E, ambii antioxidanți puternici care protejeaza impotriva cancerului si promoveaza sanatatea ochilor.

Kiw-ul este de asemenea, scazut in calorii si bogat in fibre, facandu-le ideale pentru scaderea in greutate.

Mango

Mango devine din ce in ce mai popular in ultima perioada si toti nutritionistii il recomanda datorita nivelurilor mari de beta-cartoten pe care organismul il transforma in vitamina A si promoveaza cresterea oaselor si un sistem imunitar sanatos.

Rodia

Sucul de rodii are de doua pana la trei ori capacitatea antioxidanta a vinului rosu sau a ceaiului verde si este, de asemenea, o mare sursa de potasiu, care sustine energia si controleaza tensiunea arteriala ridicata.

Cercetarile arata ca consumul de ¼  ceasca de suc de rodie zilnic ar putea imbunatati sanatatea cardiovasculara, colesterolul scazut si ajuta la disfunctia erectila.

Cu toate acestea, discutati cu medicul dumneavoastra inainte de a bea cantitati regulate de suc de rodie, deoarece uneori poate interfera negativ cu medicamentele eliberate pe baza de rețeta.

Salatele de top cu seminte de rodie pentru o masa ambalata cu vitamine.

Grapefruit

Desi portocalele sunt o sursa excelenta de vitamina C, grapefruitul impacheteaza un numar mai mare.

Doar jumatate din grapefruit contine aproape 50% din vitamina C zilnica, precum si niveluri ridicate de fibre, potasiu si vitamina A.

Banane

Bananele sunt excelente pentru sursa mare de fibre si pentru continutul scazut de grasimi sau sare.

Ele sunt excelente pentru un snack la masa de pranz sau pentru o gustare seara inainte de culcare.

Ce trebuie sa citim cu mare grija pe etichetele alimentelor noastre ?

Se intampla de cele mai multe ori sa cumparati alimente fara sa cititi etichetele ?

Daca raspunsul este da, atunci trebuie sa va schimbati atitudinea cand mergeti la cumparaturi si sa acordati mai multa atentie ingredientelor din compozitia alimentelor pe care alegeti sa le cumparati.

Mai jos o sa va prezentam o lista cu ingrediente peste care trebuie sa va uitati cu o mai mare atentie.

Aroma

Aromele introduse in alimentele noastre pot fi atat naturale cat si artficiale.

Cele artificiale sunt produse in laborator prin diverse procedee chimice, ce nu sunt cele mai sanatoase alegeri pentru noi.

Alegeti un produs care sa contina arome naturale sau cat mai putine arome artificiale.

Concentrate de fructe

In spatele acestor concentrate de fructe, nu se ascunde vreun bax de portocale ci extrem de mult zahar.

Cand cumparati un suc de fructe cititi cu atentie sa nu contina concentrat de fructe si fructe 100 % naturale.

Nectar

Stim ca acest cuvant te duce cu gandul la gradinile Edenului, dar nectarul e doar un termen pentru un suc diluat si tratat cu multe alte imbunatatiri, care vin din zona laboratoarelor: piure concentrat, apa si zahar adaugat.

“Fara grasimi”

Trebuie sa fiti foarte atenti, deoarece in spatele unui produs fara grasimi, se afla multe eetape de procesare si utilizarea a diferite substante pentru scoaterea grasimilor.

Alegeti sa consumati un produs cu grasimi dar in cantitate mai mica decat cu grasime si daunator.

“Fara zahar”

Fara zahar inseamna fara sucroza, dar sa nu uitam de zaharul care provine din carbohidrati si care poate provoca si complicatii digestive, de altfel.

Sursa de fibre

Daca nu arata a sursa de fibra, nici nu are cum sa fie.

Produsele care sunt pompate cu polidextroza si inulina nu sunt surse reale de fibre.

Consuma legume si fructe adevarate, daca vrei sa fii sigur ca ai consumat fibre.

Idei de mic dejun ce intaresc sistemul imunitar!

Nimic nu este mai usor decat sa previi in loc sa vindeci.

In cazul nostru trebuie sa avem un sistem imunitar cat mai puternic pentru a ne proteja impotriva amenintarilor din mediu.

Aceste idei de mic dejun va vor ajuta sa va intariti sistemul imunitar de la inceoutul zilei, pentru a incepe cat mai energici si plini de viata ziua.

Oua

Oualele sunt o optiune la indemana oricui si extrem de versatile.

Acestra sunt o sursa excelenta de vitamina D astfel incat de auta sistemul imunitar.

Potrivit unui raport prezentat in revista Men’s Health, un galbenus de ou mare contine 37 UI (unitati universale) de vitamina D, aproximativ 6% din doza zilnica recomandata.

Salata de fructe

Salata de fructe este o combinatie perfecta mai ales acum ca sezonul cald a venit.

Pe langa faptul ca este un desert sanatos si gustos este si o sursa excelenta de vitamine si minerale.

Iaurt cu germeni de grau

Germenii de grau sunt extrem de bogati in minerale si chiar fibre.

Acestia contin 2 mg de zinc, aproape un sfert din doza zilnica recomandata.

Combinat cu iaurt,bogat si acesta in calciu, beneficiezi de elemente stimulatoare pentru sitemul imunitar.

Sandwich cu somon

Somonul este un aliment extrem de sanatos I perfect pentru micul-dejun.

Acesta este o sursa excelenta de vitamina D si impreuna cu fibrele din painea integrala ajuta corpul sa fie puternic.

Omleta cu ardei gras rosu

Nu numai fructele au vitamina C.

O ceasca de ardei gras rosu contine 190 mg de vitamina C, de doua ori mai mult decat portocala.

Ardeii grasi mai contin vitamina A, care intareste mucoasa celulara, principala bariera a organismului impotriva bacteriilor.

Impreuna cu aceste idei minunate de mic-dejun incercati in fiecare dimineata sa beti o cana de ceai cu miere de albine.

Mierea este cel mai bun aliment cand vine vorba de lupta impotriva bacteriilor din mediu si a intaririi sistemului imunitar.

Semne ale dependentei de internet !

Traim intr-o lume in care o mare parte din timp o petrecem in mediu online.

Insa exista anumite exemple de oamei care isi pier timpul in online mai mult decat in vata reala.

Este adevarat ca internetul joaca un rol important in vietile noastre si ca e aduce anumite beneficii insa exista si o parte intunecata.

Dependenta de internet este o probleme extrem de intanlita la nivel global, in spatele chatului se pot ascunde diferite tipuri de persoane si pot exista anumite cosecinte.

Vrei sa stii daca esti dependent de internet?

Mai jos avem  cateva simptome ale dependentei de internet.

Iti neglijezi familia si prietenii

Daca cei apropiati sunt pe locul 2 si preferi sa stai pe internet atunci este un semnal destul de clar.

Nimic nu trebuie sa fie mai important decat impul petrecut cu cei dragi noua.

Nu iti poti controla comportamentul

Daca nu mai resusesti sa iti stapanesti comportamentul, si esti din ce in ce mai dependent de retelele de socializare,  atunci ar trebui sa iti pui niste semne de intrebare si sa spui stop dependentei.

Esti cel mai fericit atunci cand petreci timpul online

Daca navigatul pe internet te face fericit si euforic mai mult decat orice, atunci clar este o problema.

Este un semn clar ca abuzezi de internet si esti dependent.

Petreci din ce in ce mai mult timp online

Navighezi pe net chiar mai mult decat ai facut-o ieri sau saptamana trecuta?

Ar putea fi un semn clar care anunta tendintele de dependenta.

Renunti la toate celelalte hobby-uri si si preferi sa stai pe internet

Un semn extrem de comun al dependentei de internet este faptul ca preferi sa iti petreci tot timpul liber pe internet in loc sa te plimbi sau sa citesti o carte.

Minti in legatura cu utilizarea netului

Daca ai mintit in legatura cu cat de multe ori ai intrat pe youtube sau de cate ori te-ai jucat mai bine fii cinstit cu tine insuti si recunoaste ca ai o problema.

Netul interfereaza cu responsabilitatile tale

Chiar daca stii ca ai o multime de treburi de facut si esti in urma cu treaba tot nu poti rezista tentatiei de a fi online.

De ce sa bem apa rece dimineata pe stomacul gol ?

Este extrem de indicat sa bem apa mereu, pentru a avea un corp cat mai puternic si sanatos.

Corpul nostru este compus 60 % din lichide si este clar de ce hidratarea este cheia.

Medicii ne recomanda sa consumam cel putin 8 pahare de apa zilnic pentru a fi in parametrii sanatosi.

Dar stiati ca este bine sa bei u pahar de apa imediat dupa ce te trezesti ?

Iata ce se intampla daca bem un pahar de apa dimineataimediat dupa ce ne trezim :

–Colonul  se va curata mai usor  si nutrientii se absorb cu usurinta.

– Se stimuleaza productia de celule noi in sange si in muschi.

– Apa rece accelereaza metabolismul si stimuleaza pierderea in greutate.

– Apa ajuta la eliminarea toxinelor si pielea arata mai sanatoasa.

– Se echilibreaza sistemul limfatic.

Ce aveti de facut?

– Dupa ce te trezesti, imediat dupa ce te speli dinti, bea patru pahare de apa (160 ml fiecare).

– Curata-ti apoi gura si nu manca timp de 45 de minute dupa ce ai baut apa.

– Dupa ce au trecut cele 45 de minute, mananca normal.

– Dupa fiecare masa, nu se bea apa si nu se mananca altceva timp de doua ore.

– Persoanele batrane si bolnavii ar trebui sa inceapa treptat sa bea apa, pana ajung la cele 4 pahare zilnice, inainte de a manca.

Cel mai indicat este sa bei apa inainte de masa pentru a dimina aportul alimentar.

Daca bei apa in timp ce mananci poate avea efecte nefavorabile.

Apa rece va solidifica uleiuirile din mancare si digestia va fi ingreunata.

Veti avea o senzatie foarte neplacuta daca veti bea apa in timpul mesei.

Alimentele se va dizolva in apa, ceea ce inseamna ca vor fi absorbite mai repede si vor fi transformate in grasimi, care contribuie la cresterea in greutate.

Este indicat ca in timpul mesei sa se consume supa sau apa calda.

De ce este bine sa avem plante in casa noastra ?

Daca nu aveti plante in casa ati face bine sa mergeti sa va cumparati cateva si sa aveti grija de ele deoarece au beneficii extraordinare asupra sanatatii.

Stiati ca pot reduce anxietate si chiar sa indeparteze energiile negative ?

Iata cateva motive care trebuie sa va convinga sa mergeti sa sa va achizitionati propriile plantute?

Pot purifica aerul

Stim cu totii cum plantele sunt capabile sa transforme dioxidul e carbon in oxigen.

Dar asta nu este tot.

Stiai ca NASA foloseste plante pe Statia Orbitala Internationala pentru a imbunatati calitatea aerului?

Unele specii de plante purifica aerul de toxine precum benzenul, formaldehida etc.

Pentru aceasta trebuie sa ai cel putin o planta pentru fiecare 10 mp ai casei tale.

Ce poate fi mai frumos decat sa ai casa plina de plante ?

Ne elibereaza de stres

Plantele de apartament pot contribui la declansarea sentimentele de bine, ajutandu-te sa te calmezi si sa fii optimist.

In plus, plantele au proprietatea de a scadea tensiunea arteriala datorita naturii lor de a te elibera de stres.

Ne scapa de alergii

Expunerea copiilor mici la plante care pot cauza alergii le poate imbunatati sistemul imunitar.

Iti transforma casa in camin

Plantele sunt organisme vii, iar atunci cand traiesti printre organisme vii te simti mult mai bine.

Este vorba de comuniunea cu natura care emana energie pozitiva sanatoasa.

In plus, plante precum lamaii, menta, busuiocul etc. elibereaza in aer arome naturale care inlatura mirosurile neplacute, fara sa fii nevoit sa apelezi la odorizantele artificiale.

BONUS

Aflati cum sa ingrijiti planta Crassula (Copacul banilor)!

Aceasta planta crassula are nevoie de lumina puternica, soare din plin, pentru a incuraja cresterea viguroasa, puternica.

Lumina puternica va spori marginile rosii de frunze si culorile de forme pestrite.

Solul se prefera de tipul comercial pentru plante suculente si cactusi, nisipos si usor drenabil.

Fertilizare

Daca este crescuta sub forma de bonsai, fertilizati lunar in mai, iunie si septembrie cu un ingrasamant specific bonsailor.

In mod obisnuit se fertilizeaza din primavara pana toamna, lunar cu un ingrasamant bogat in potasiu sau unul special pentru cacatusi si suculente.

Inmultirea

Se poate realiza foarte usor prin butasi de frunze sau ramuri, in orice anotimp, cu exceptia sezonului rece.

Este bine ca butasul sa fie lasat sa se usuce pe locul taieturii 2-3 zile, dupa care se planteaza in pamant amestecat cu nisip care se umezeste foarte putin.

Se uda spatamanal pe timpul sezonului cald, lasand pamantul sa se usuce bine intre doua udari.

Iarna se mentine solul aproape uscat, udandu-se lunar.

Aceasta planta care iubeste aerul uscat si nu suporta curentii de aer.

Se transplanteaza anual, primavara in compost nou, moment in care se scurteaza ramurile crescute excesiv pentru obtinerea unei coroane frumoase.

Din ramurile taiate se obtin butasi pentru inmultire.

Greseli de sanatatea pe care le facem in fiecare zi !

Sunt anumite obiceiuri zilnice facute de noi, de care nici nu stim cat de periculoase pentru sanatate pot fi.

Chiar daca noi poate le consideram inofensive aceste obiceiuri inconstiente pot fi extrem de periculoase si ne pun in primejdie sanatatea.

Constientizati care sunt greselile acestea si incercati sa le indreptati pentru a fi cat mai sanantosi in fiecare zi.

Iata care sunt greselile de sanatate pe care nu-ti dai seama ca le faci zilnic:

Consumi mai multa carne decatlegume

Consumul de carne, in ultimii ani a crescut in mod considerabil.

Trebuie sa stim insa inainte de a manca o portie mare de carne, ca aceasta este un aliment acid, iar pentru a echilibra trebuie sa consumam un aport macar egal sau mai mare de legume.

In loc sa fie carnea principalul aliment din masa, mai bine alegeti sa fie legumele pe primul loc urmate apoi de carne.

Nu bei suficienta apa

Corpul nostru este facut dintr-o mare masura din apa, de aceea avem nevoie de apa pemtru a permite tuturor reactiilor din corp sa se desfasoare in mod normal.

Beneficiile consumului de apa sunt nenumarate.

Daca ne hidratam in mod corespunzator evitam aparitia a multor probleme de sanatate.

Rinichii tai vor fi mai sanatosi daca veti consuma cantitatea suficienta de apa de care aveti nevoie zilnic.

Incercati sa beti cel putin 2 litrii de apa pe zi, si veti obsera primele schimbari pe pielea dumneavoastra.

Mentinteti tensiunea in muschi

Daca ati avut o perioda de anxietate, se intampla sa ramaneti asa tensionati timp de multe ore.

Dupa un timp in care stati tensionati vor aparea durerile de spate, durerile de cap si alte probleme de sanatate.

Aveti o postura gresita

Cei ce lucreaza in fata unui birou stiu cat de greu ese sa iti mentii o postura coresct timp de mai multe ore.

Insa trebuie sa fim costienti de aceasta problema, deaorece in timp pot aparea grave probleme de sanatate.

Postura gresita si tensiunea musculara se completeaza reciproc asa ca este o idee buna ca din cand in cand sa-ti misti umerii.

Este nevoie de efort constient pentru a indrepta umerii si sa tragi spatele inapoi, poate fi obositor insa beneficiile pentru sanatate vo face ca eforturile sa merite.

Mergi tarziu la culcare

Chiar daca zicala ca o ora de somn inainte de miezul noptii este echivalenta cu doua ore de somn dupa ora 12 este doar un mit, exista si putin adevar in ea.

Daca mergi la culcare dupa miezul noptii are ca efect pierderea unei perioade de somn adanc.