Slabeste rapid si usor cu dieta Daneza!

Aceasta dieta este foarte importanta pentru metabolismul dumenavoastra si pentru starea generala de sanatate.

Dupa ce veti termina aceasta dieta veti putea sa va intoarceti la preparatele dumneavoastra preferate.

Dieta Daneza este primul pas pentru a reusi in pierderea in greutate si pentru a va atinge telul in ceea ce priveste greutatea dumneaovastra ideala.

Pentru ziua 1:

Dimineata: puteti sa consumati o cafea plus un cub de zahar

Pranz: Aveti nevoie de 2 oua fierte, 400 grame de spanac si o rosie

Cina: Puteti consuma 200 de grame de carne de vita impreauna cu o salata verde cu putin ulei si suc de lamaie.

Ziua 2:

Dimineata: Este la fel ca in prima zi si anume o cafea plus un cub de zahar.

Pranz: 250 de gramde de sunca plus un iaurt natural cu continut scazut de grasime.

Cina: 200 grame de friptura de vita plus o salata verde care are ulei si lamaie.

Ziua 3:

Dimineata: O cafea cu un cub de zahar plus o felie de paine prajita.

Pranz: Consumati doua oua fierte impreauna cu o felie de sunca si o salata verde

CIna: Seara puteti consuma 1 telina fiarta, o rosie si un fruct la alegerea dumneavoastra.

Ziua 4:

Dimineata: Beti o cafea cu un cub de zahar si o felie de paine prajita.

Pranz: Bea 200 ml de suc natural de portocale plus un iaurt.

Cina: Consuma 1 ou fiert bine impreuna cu un morcov ras si 250 grame de fructe proaspete.

BONUS

Cum sa slabesti 50 de kg in 10 luni fara sport! Incearca aceasta dieta minunata

Pentru a reusi impotriva kilogramelor in plus trebuie sa ai vointa si perseverenta.

Lilly a reusit sa slabeasca 50 de kg in 10 luni, iar apoi a postat o poza cu ea inainte si dupa dieta.

„Nu sunt medic, pot spune doar ce a functionat pentru mine.

Eu am urmat dieta ketogenica, iar aportul de carbohidrati provine din legume, proteinele superioare din carne de pui, de vita, de curcan.

Am aruncat totul cu doua zile inainte de Craciun si nu am privit inapoi.

Am de gand sa slabesc si mai mult de atat”.

Ce este dieta ketogenica?

Este o dieta redusa in carbohidrati, iar corpul isi va obtine energie din cetone, adica din depozitele de grasime.

Kilogramele in plus vor fi eliminate.

Aportul de proteine ar trebui sa fie doza zilnica recomandata.

Dieta este foarte populara pentru ca ajuta la eliminarea kilogramelor in plus in mod lent si constant.

Dieta forteaza corpul sa arda grasimi in loc de carbohidrati.

Ce poti sa mananci?

Poti consuma carne de pui, carne de porc, carne de curcan, carne de vita, orice tip de peste.

Laptele si branza fac si ele parte din alimente permise.

Trebuie sa elimini toate tipurile de paine.

Cea mai buna metoda de detoxifiere cu supa!

Cu totii am auzit ori la televizor ori pe internet despre curele de detoxifiere.

Acestea sunt foarte importante pentru curatarea corpului de toxine si substante care nu sunt folositoare pentru organismul nostru.

Astazi va vom prezenta probabil cea mai buna cura de detoxifiere si tot ce aveti nevoie este sa pregatiti o supa.

Aceasta supa o puteti pregati foarte simplu si rapid si nu doar ca va ajuta sa eliminati toxinele dar are si multi nutrienti care sunt esentiali pentru mentinerea sanatatii bune.

Supa este speciala pentru functionarea sistemului limfatic, a plamanilor, intestinelor, rinichilor, ficatului si a pielii.

Pe langa toate acestea supa este benefica pentru a imbunatati digestia si pentru a promova sistemul imunitar.

Aceasta cura de detoxifiere cu supa dureaza de la una pana la trei zile.

Este recomandat ca pentru prima data sa o folositi doar o zi si apoi urmatoarea luna sa o utilizati timp de 3 zile.

Esenta curei cu supa este sa consumati 5 sau 6 castroane pe zi.

Supa trebuie sa contina multe legume si cateva condimente si ierburi care sunt benefice pentru o astfel de detoxifiere.

In timpul curei cu supa este recomandat sa bei foarte multa apa pentru a incuraja eliminarea toxinelor si excesul de apa din organism.

Iata ce trebuie sa contina supa:

La baza trebuie sa fie o supa miso de oase sau de legume.

Condimentele pot fi urmatoarele: turmeric, ghimbir, chimion, usturoi, scortisoara si multe altele.

Apoi ca legume trebuei sa aveti in specia, kale, spanac, praz, ceapa, morcovi.

De aseemnea leguele care contin mult amidon sunt foarte recomandate si acestea sunt : dovleac, cartofi, pastarnac si sfecla.

Pentru a adauga si un nivel bun de proteine trebuie  sa utilizati nuci, linte, fasole sau seminte.

De asemena pentru un continut de grasime sanatos puteti adauga ulei de masline.

Iata ingredientele pentru un exemplu de supa.

2 cani de brocoli

3 tulpini de telina taiata marunt

1 ceapa taiata subtire

1 cana de kale sau de spanac

2 morcovi curatati si spalati

1 lingurita de sare de mare

2 cani de supa de legume sau de oase

sucul de la o jumatate de lamaie

2 linguri de ulei de cocos sau ulei de masline

Mod de preparare:

Pentru inceput trebuie sa topeste uleiul de cocos intr-o tigaie si sa adaugi peste brocoli, telina si ceapa.

Se lasa la calit timp de 5 minute si intre timp se amesteca.

Dupa cele 5 minute se va adauga si supa.

Lasati la fiert la foc mediu timp de 5 minute sau pana cand toate ingredientele sunt omogenizate si rezulta o pasta mai groasa.

Mituri despre slabit ce trebuie demontate !

Traim cu siguranta o era a dorintei de a fi cat mai  tonifiat si de a avea un trup de invidiat.

Cand vine vorba de diete exista care mai de care tipuri ce se bazeaza pe diferite reguli sau clase de alimente.

Pe langa notiunea e dieta exista si asa zise “ trucuri “ care ne aduc mai aproape de un trup de vis.

Si cand alegeti sa urmati aceste “trucuri” nu ar trebui sa va mai puneti intrebarea de ce nu reusiti sa atingeti telul propus.

Cel mai bine este sa alegeti un stil de viata sanatos si sa lasati in spate aceste mituri.

In articolul de astazi o sa va prezentam aceste mituri pe care nu trebuie sa le mai puneti in aplicare pentru a avea succes in procesul de slabire.

Dupa ce vei slabi multe kilograme vei incepe sa te simti mai bine “

In spatele acestui mit sta putin adevar.

Insa nu trebuie sa slabim kilograme considerabile petru a ne simti mai bine.

Fiecare gram de grasime pe care il dam jos din corp va aduce un plus de beneficiu organimului.

Pentru fiecare kilogram dat jos, colesterolul vostru va scadea cu 3 puncte.

Iar un studiu realizat de catre Kaiser Permanente Center for Health Research a aratat faptul ca prin pierderea a doar 4 kilograme persoanelelor participante li s-a redus tensiunea arteriala.

“Kilogramele vin odata cu varsta “

Acest mit isi are originile in faptul ca oata cu inaintarea in varsta se depune mult mai usor tesutul adipos in zona abdominala si pe  viscere.

Insa nu trebuie sa va ganditi ca nu aveti de ales, daca va stabiliti un program de sport si o dieta echilibrata puteti evita acest lucru.

Potrivit unui studiu realizat de Institutul National de Sanatate din SUA, femeile supraponderale care au executat exercitii cu greutati de doua ori pe saptamana au reusit aiba o crestere de doar 7% in tesut adipos in comparatie cu cele care n-au ridicat greutati, 21% in doi ani.

Cu cat mai repede incepeti sa trageti de fiare cu atat mai usor  va fi mai tarziu.

“Iarna te ingrasi inevitabil”

Se spune ca odata cu venirea temperaturilor reci corpul nostru asimileaza grasime cu scopul de protectie.

Insa acest lucru este total fals, deoarece iarna metabolismul este mai alert pentr a ne mentine temperatura corpului constanta.

Daca va ingrasati iarna, se datoreaza obiceiurilor alimentare proaste si nu mai dati vina pe corp.

De asemenea nu trebuie sa uitam de sport chiar daca este iarna, putem alerga cel putin 30 de minute pe banda.

Fructelele si legumele proaspete sunt mai nutritive decat cele congelate”

Produsele conservate sau congelate sunt la fel de sanatoase precum cele proaspete. In plus, sunt mult mai ieftine.

Ba mai mult, unele dintre produsele conservate contin mai multi nutrienti decat cele proaspete de vreme ce noi absorbim mai usor antioxidati precum licopenul, care se gaseste in rosii sau beta-carotenul din morcovi cand acestea sunt gatite.”

Cate calorii sa consumam zilnic astfel incat sa slabim ?

Caloriile din spatele fiecarui aliment pe care il consumam sunt cele ce ne ofera energie dar in unele cazuri si un exces ce nu este necesar.

Caloriile sunt importante in cazul unei diete de slabire insa nu trebuie sa uitam de raportul de nutrienti pe care ii consuma : proteine, carbohidrati, grasimi.

Astazi va vom invata ce regula sa aplicati pentru a consuma caloriile astfel incat sa slabiti in greutate sau sa va mentineti greutatea.

Inainte de toate, trebuie facuta o transformare: 1 gram de proteine sau carbohidrati inseamna 4 calorii, iar 1 gram de grasime – 9 calorii. Apoi se aplica “regula 75”.

Proteine

Un punct de inceput este sa mananci 0,75 g de proteine pentru fiecare kilogram/corp.

Daca simti nevoia de mai mult, nu ar fi o problema atat timp cat reduci proportia de carbohidrati.

Carbohidrati

Oamenii se dau in vant dupa briose. Insa ar fi bine sa nu consumi mai mult de 0,75 grame per kilogram/corp.

Chiar si mai putin daca vrei sa slabesti.

Carbohidratii care nu sunt plini de zahar sunt si mai buni.

Este chiar indicat sa consumi jumatate din carbohidratii zilei cu 30-90 de minute inainte de a face exercitiile fizice, iar restul de-a lungul intregii zile.

Grasimi

Grasimile trebuie sa fie si ele in aceeasi proportie 0,75 grame per kilogram/corp.

Doar ca ele “cantaresc” mai mult la capitolul calorii.

Iata calculul pentru o persoana de 60 kg

60 x 0,75 = 45 grame proteine x 4 calorii/gram = 180 calorii

60 x 0,75 = 45 grame carbohidrati x 4 calorii/gram = 180 calorii

60 x 0,75 = 45 grame grasimi x 9 calorii / gram = 405 calorii

Total calorii = 765

Insa cu siguranta nu trebuie sa consuma doar 765 de calorii.

Nu va faceti griji:pentru a slabi trebuie sa consumam in jur de 1500 de calorii sanatoase, din surse neprocesate.

Conteaza foarte mult si activitatea fizica pe care o depundem intr-o zi.

Incercati cat puteti sa faceti sport si cu putina grija la alimentatie rezultatele vor aparea.

Cum sa controlam mancatul la ore tarzii ?

Auzim peste tot cat de nesanatos este sa mancam tarziu in noapte si cum acest obicei ne poate afecta sanatatea si mai ales greutatea.

De asemenea cei care sunt la polul opus si vor sa se ingrase aud cat mai des sa manance tarziu alimente cat mai bogate in calorii.

Persoanele sunt mai putin active seara de aceea nici nu se vor arde asa usor caloriile consumate la o ora tarzie.

Mancatul noaptea nu este rau, in anumite contexte.

Trebuie exclusa mancarea de la fast food care este generatoare de probleme.

Daca te surprinzi consumand o gustare in miezul noptii este important sa contina cat mai putine calorii.

In continuare iti vom prezenta cateva idei cu care poti consuma gustati noaptea fara sa te trezesti cu kilograme in plus:

1.Daca consumati proteine inainte de culcare ca vor ajuta la cresterea masei musculare in timpul somnului

De fiecare data auzim cum ca, organismul nostru nu poate digera alimentele consumate seara.

Acest lucru este fals, deoarece corpul se comporta la fel in timpul somnului.

Trebuie insa sa alegem o strategie favorabila noua si sa alegem ce este mai bun sa consumama la o ora tarzie.

Daca veti consuma o gustare proteica precum branzica, iaurt acestea in timpul somnului vor ajuta cresterea masei musculare.

Ce poate fi mai minunat daca sunteti pasionati de sport ?

2.Carbohidratii consumati seara iti pot tine foame sub cotrol

Daca veti consuma o gustare cu carbohdrati seara, va veti putea tine foame sub control pana a doua zi fara probleme.

La cercetarea, publicata in Obesity and Nutrition, Metabolism & Cardiovascular Diseases, au participat 63 de barbati si femei obezi, aflati pe doua tipuri de diete.

In prima grupa, consumul de carbohidrati era intins de-a lungul unei zile, in vreme ce a adoua grupa consuma majoritatea carbohidratilor la cina.

Rezultatele au aratat ca participantii din a doua grupa au experimentat schimbari la nivel hormonal care le-au redus apetitul.

3.Trebuie sa stiti ca nu toti carbohidratii se vor transforma in grasime

Desigur acest caz se explica in cazul incare sunteti un practicat al sportului.

Dupa ce aveti o sesiune de antrenament puteti sa consuma carbohidrati deoarce acestia vor fi absorbiti de muschi fara sa fie transformati in grasime.

4.Cina cu un indice glicemic scazut te poate ajuta ca a doua zi sa ai un nivel scazut de zahar in sange

Un studiu publicat in American Journal of Clinical Nutrition a stabilit ca ceea ce mananci seara poate afecta modul in care raspunde corpul tau la ceea ce consumi la micul dejun.

Rezulatele au aratat ca persoanele care consuma la cina produse cu un indice glicemic mic, isi regleaza mai bine nivelului de zahar din sange a doua zi dupa mcul dejun.

Exercitiile care te scapa de colaceii inestetici

Cum vara sa apropie cu pasi repezi tote doamnele si domnisoarele isi doresc un corp armonios si tonifiat.

Exista o mare problema in randul persoanelor care isi doresc sa slabeasca si anume grasimea acumulata in zona abdominala.

In articolul de astazi o sa va prezint o serie de exercitii ce sunt extrem de eficiente daca doriti sa scapa de grasimea de pe abdomen si de colaceii inestetici.

Flotari cu ridicare de brat

Acest exercetiu va pune in miscare mai multe clase de muschi si este minunat pentru abdomen.

Din pozitie de flotare trebuie sa ridicati un brat si sa mentineti pozitia cel putin 15 secunde.

Alternati bratele si incercati sa faceti 5 serii pentru fiecare mana.

Ridicari de picioare

Acest tip de exercitiu va lucra in mod deosebit muschii inferiori ai abdomenului.

Acest tip de exercitiu este cu siguranta mai eficient si mai greu decat clasicele abdomene.

Intindeti-va pe saltea si din aceasta pozitie ridicati picioarele si incercati sa ridicati fundul de pe sol.

“Aspiratorul”

Asezati-va pe spate, cu genunghii indoiti si cu talpile pe podea.

Trageti puternic aer in piept, astfel incat sa simtiti ca vi se umple abdomenul.

Expirati prelung pentru a elimina tot aerul, pana se creeaza senzatia ca ombilicul se lipeste de coloana vertebrala.

Tineti-va respiratia timp de doua secunde apoi relaxati muschii abdominali.

Repetati de 10 ori.

Cand va obisnuiti cu miscarea cresteti la 20 de repetari.

“Stergatorul de parbriz”

Asezati-va pe spate, cu bratele intinse pe lateral si cu genunchii indoiti catre piept.

Tineti genunchii lipiti si rotiti picioarele de la stanga spre dreapta, intr-o miscare asemanatoare stergatorului de parbriz.

Aveti grija ca umerii sa fie lipiti de podea in timp ce exercutati aceasta miscare.

Repetati miscarea de 10 ori spre stanga si de 10 ori spre dreapta.

Cand va obisnuiti cu miscarea, este de preferat sa cresteti la 20 de repetari.

Aceasta reteta accelereaza metabolismul si va ajuta sa scapati de grasimi !

Atunci cand ne dorim sa slabim trebuie sa apelam la toate resursele noastre.

Pe langa alimentatie si sport trebuie sa avem grija la lichidele consuamte.

Pentru a slabi corpul trebuie sa fie suficient de hidratat de aceea trebuie sa aaveti grija la consumul de lichide.

Daca veti consuma suficienta apa pe langa faptul ca va veti simti hidratat,veti inlatura si cu usurinta senzatia permanenta de foame.

Aceasta reteta este perfecta pentru detoxifierea corpului si va ajuta sa scapati de excesul de kilograme.

Pentru a prepara acest remediu ce detoxifia corpul de toxine aveti nevoie de :

2 litri de apa

o lamaie organica medie

12 frunze de menta organica

o lingura de ghimbir organic

un castravete organic mediu.

Mod de preparare :

Zdrobeste ghimbirul si felieaza castravetele si lamaia;

Marunteste intre degete frunzele de menta;

Pune toate ingredietele impreuna si lasa-le peste noapte;

Consuma bautura de-alungul zilei urmatoare.

Nu o bea toata odata pentru ca te vei simti rau.

Dupa ce v-ati detoxifiat corpul este timpul sa puneti grasimile in miscare si sa accelerati metabolismul cu aceasta reteta:

un litru de apa;

cinci frunze de menta organica;

o mandarina;

un grapefruit;

un castravete organic

Mod de preparare

Feliaza mandarina, castravetele si grapefruitul;

Marunteste intre degete frunzele de menta;

Amesteca toate ingredientele

Consuma bautura cu gheata.

Este recomandat sa consumi bautura de-alungul intregii zile.

Pe langa acest amestesc sunt sanse mari sa bei si apa plata.

BONUS

Stiti care sunt obiceiurile care va incetinesc metabolismul?

Metabolismul nostru este responsabil pentru transformarea alimentelor tale în energie care ține bătaia inimii, pomparea plămânilor și mișcarea mușchilor.

Metabolismul accelerat este adesea asociat cu pierderea în greutate deoarece ajută la arderea mai rapidă a caloriilor.

Dacă faceti exercitii în mod regulat și încercați să mâncați bine, dar totuși nu vedeți că kilogramele dispar, este posibil ca unele dintre obiceiurile dvs. să vă încetinească efectiv metabolismul și să interfereze cu cele mai bune eforturi de scădere în greutate.

Iată obiceiurile proaste care încetinesc metabolismul.

Cu siguranta vrei sa eviti sa faci pentru a-ti pastra metabolismul.

Nu mănânci suficient

Trebuie să reduceți calorii pentru a pierde în greutate, dar este important să nu exagerați.

Când scapi de calorii, corpul tău trece în modul de înfometare, încetinind ritmul metabolic pentru a conserva combustibilul pe care îl are și poate încetini ritmul metabolic cu 100 de calorii zilnic.

Conform studiilor dacă încercați să pierdeți în greutate cu diete care sunt foarte scăzute în calorii, atunci metabolismul dvs. încetinește.

Dietele care au un nivel scăzut de calorii pot scădea rata metabolică cu 20-30% și chiar până la 45%.

Un alt efect negativ asupra dietelor cu calorii foarte scăzute este pierderea masei musculare.

Săriți peste micul dejun

Un studiu a constatat că daca sariti peste micul dejun sunteti de 4,5 ori mai susceptibili de a fi supraponderali.

Când renunți la micul dejun, încetinești metabolismul.

Îi spui corpului tău să încetinească și să nu folosească energie.

Chiar și sărind o zi peste mic dejun poate încetini metabolismul.

Evitați cofeina

Evitarea cofeinei ar putea încetini metabolismul.

Cofeina este un stimulent al sistemului nervos central, astfel încât o ceașcă de cafea zilnic poate crește metabolismul de la cinci la opt la sută.

Aceasta se calculează între 98 și 174 de calorii pe zi.

Cercetătorii consideră că catechinele antioxidante din cafea oferă stimularea.

Nu omiteți acea ceașcă de cafea sau ceai de dimineață, folosiți-o pentru a vă începe ziua.

Consumi carbohidrati albi

Mâncarea rafinată, cum ar fi orezul alb sau pâinea albă, poate fi ușor digerata de corp.

Aceasta înseamnă că organismul dumneavoastră nu trebuie să muncească foarte mult pentru a vă digera alimentele, lăsând astfel metabolismul să devină slab.

Dacă majoritatea carbohidraților pe care îi consumați sunt carbohidrați albi, ați putea să vă încetiniti metabolismul fără a realiza.

Creșterea fibrei în dieta zilnică poate crește capacitatea de ardere a grăsimilor corporale.

Prea puțină proteină

Daca nu mănânci suficientă proteină poate să încetinească metabolismul și să-ți provoace corpul să se întoarcă la propriul mușchi pentru energie.

Asigurați-vă că proteina este o componentă la fiecare masă.

Alimentele bogate în proteine necesită mai multa energie pentru digerare și asimilare – plus proteinele reprezintă o cheie pentru construirea masei musculare care arde caloriile.

Nu faci exercitii regulat

Exercitiile nu te ajuta sa arzi grasime doar atunci cand le faci, ci si dupa aceea, prin faptul ca accelereaza metabolismul.

Insa ca sa vezi acest efect trebuie sa ai un program constant de miscare, cum ar fi alergat, bicicleta, mers la sala.

Daca faci saptamana asta si iti mai aduci aminte peste alte trei atunci metabolismul nu se poate imbunatati.

Mituri si greseli despre slabitul in greutate!

Esti obedat de greutatea ta, tii diete, iti numeri caloriile si fara rezultat ?

In zilele noastre exista atatea mituri legate de slabit incat trebuie sa avem mare grija la ce informatii alegem sa utilizam si ce ne face bine si ce nu.

Cel mai important este sa urmezi un stil de viata sanatos pentru tine si sa nu depinzi de miturile create de altii.

Greseli pe care le intanlim zilnic in dietele pe care le adoptam:

Numeri caloriile mancate cu strictete

Este cert ca atunci cand avem grija de caloriile pe care le consumam clar vom slabi in greutate.

Insa nu trebuie sa le numeri cu strictete si mai ales sa renunti la acestea brusc.

Ai grija la ce nutrienti consumi nu stric la calorii iar apoi rezultatele nu vor incepa sa paara.

Nu iti supraestima activitatea fizica

Este perfect adevarat ca mersul pe jos la cumparaturi ajuta, dar nu va puteti baza pe asta dca trebuie sa slabiti cateva kilograme.

Alegeti o activitate mai solicitanta pentru a va face minutele ed exercitii zilnice.

Alegi mancare dietetica

Mancarea dietetica nu inseamna ca este 100 % mai sanatoasa.

Mai bine alege sa consumi alimente nedietetice dar in cantitati mai mici.

In locul zaharului scos din alimente pot fi adaugate anumite substante ce va pot afecte procesul de slabire.

Atunci cand faceti sport va concentrati pe abdomene

Si uiti de exercitiile cardio care sunt cruciale atunci cand va doriti sa slabiti.

Si te miri ca nu slabesti sau ca nu ai proportiile dorite.

Oricate abdomene ai face, pana nu lucrezi tot corpul, nu vei obtine rezultatele dorite.

Iar exercitiile tip cardio sunt cele mai indicate.

Vorbeste cu un antrenor care sa te ajute sa-ti fixezi un program corect de sport, personalizat in functie de felul in care reactioneaza corpul tau.

Alegeti sa va infometati

Aceasta este cea mai mare greseala pe care o poate face o persoana care isi doreste sa slabeasca.

Cert veti slabi cateva kilograme bune insa se vor depune inapoi cu usurinta si va veti crea si probleme de sanatate prin carente mari.

Urmati un stil de viata sanatos daca vreti sa slabiti, alegeti cele mai sanatoase variante si cu sport in timp veti slabi frumos si armonios.

 

Remedii interne care functioneaza pentru a scapa de barbia dubla!

Sa recunoastem ca mereu incercam sa acoperim barbia dubla cu o esarfa sau cu alte lucruri pentru a ne simti cat de cat confortabile.

Aceasta barbie este un indice clar al cresterii in greutate sau a obezitatii.

Progresele tehnologice au deschis calea spre procedurile chirurgicale care garanteaza indepartarea unei barbii duble.

Singurul dezavantaj este ca ele sunt prea scumpe.

Pentru cei care pur și simplu nu au bugetul pentru astfel de proceduri costisitoare, exista remedii simple la domiciliu pe care le puteti utiliza pentru a elimina barbia dubla.

Ele sunt eficiente, la preturi accesibile si sunt nedureroase.

Intinde gatul

Da capul pe spate cat de mult poti, astfel incat barbia sa fie indreptata cat mai mult spre cer, fara sa fortezi insa si sa te doara gatul sau spatele.

Ramai in aceasta pozitie timp de 20 de secunde, apoi adu capul inapoi foarte incet.

In timp ce faci acest exercitiu, ai grija sa mentii spatele perfect drept.

Ai mare grija la postura

Acumularea de grasime de sub barbie este cauzata si de postura gresita.

Fie ca stai in picioare sau pe scaun, fie ca citesti o carte sau lucrezi la computer, ai grija sa stai drept si sa-ti tii barbia sus.

Mesteca foarte bine

Mimeaza miscarile masticatiei, astfel incat muschii maxilarului sa fie in miscare.

Daca iti este greu sa mimezi miscarea, pur si simplu, deschide si inchide gura pana cand simti tensiune in maxilar.

Masajul

E recomandat sa itti masezi si sa iti ciupesti usor zona de sub barbie.

Porneste de la barbie si urca spre lobii urechilor folosind degetele aratatoare si mijlocii, ca si cand ai avea o foarfeca.

Miscarie trebuie sa fie ferme, dar nu dureroase.

Apoi, loveste-te usor cu dosul palmei sub barbie, apoi scoate limba cat poti de mult, indreptand-o spre nas, si mentine aceasta pozitie 10 secunde.

Cum sa indepartati grasimea din zona bratelor!

Din cauza grasimii, majoritatea femeilor au probleme cu aspectul fizic.

Uneori dieta nu este suficienta asa ca au nevoie sa apeleze la exercitii pentru indepartarea grasimii.

Aceste exercitii pot fi facute acasa si puteti utiliza o coada de matura, elastice, tuburi sau puteti pur si simplu sa faceti miscari ale bratelor.

Grasimea din aceasta zona poate disparea in aproximativ trei saptamani.

Iata cateva exercitii pentru a scapa de aceasta grasime din respectiva zona:

Incrucisari

Indoiti genunchii pentru mai multa stabilitate si asezati picioarele in aceeasi linie cu umerii.

Asigurati-va ca picioarele dumneavoastra formeaza un unghi de 90 de grade, aplecati capul in jos si mainile pe langa corp.

Ridicati mainile incet spre lateralele corpului dupa care reveniti in pozitia initiala.

Repetati de 10 ori in 3 serii.

Aplecari circulare

Picioarele trebuie sa fie in pozitia departat, indoite, astfel incat sa formeze un unghi de 90 de grade.

Cu ajutorul ganterelor, miscati mainile in laterale, la nivelul capului si la spate, intr-o maniera circulara.

Trei serii a cate 10.

Incearca plank

Plank-ul nu este un exercițiu usor, necesitand o doza generoasa de energie si pricepere.

Insă daca dedici 15 minute pe zi acestui exercițiu, vei incepe sa observi rezultate imbucuratoare.

Intinde-te pe burta.

Ridica-ti corpul folosind un singur brat si varfurile degetelor de la picioare.

Mentine pozitia timp de un minut, apoi repeta cu celalalt brat.

Flotari

Nu exista nici o negare a puterii acestei miscari clasice atunci cand vine vorba de a elimina grasimea din axila.

Puteți face acest lucru pe podea sau pe o inclinare sau chiar pe perete, daca doriti.

Pașii sunt destul de simpli.

Du-te in poziția de impingere pe podea, cu mainile apaasate pe podea cu bratele intinse si cu picioarele intinse in spatele tau si odihnindu-se pe degetele picioarelor tale.

Strangeti secțiunea mijlocie cand indoiti coatele pentru a va apropria corpul spre podea.

Asigurati-va ca spatele ramane drept.

Impingeti-va inapoi pentru a completa un numar de repetitie.

Veti avea nevoie de 15 repetari pentru a completa un set.