Topeste grasimea abdominala cu acest remediu!

Stresul zilnic, lipsa de sport si o alimentatie gresita va poate duce corpul intr-o stare de supraponderabilitate si niciuna dintre noi nu isi doreste asta.

Astazi va vom prezenta un remediu simplu, natural si foarte eficient pentru reducerea kilogramelor care le aveti in plus.

De asemenea acest remediu va poate stimula cresterea unghiilor, a parului si este bogat in vitamine si minerale.

Remediul va ajuta sa va curatati sistemul digestiv si va promoveaza imunitatea.

Cu acest remediu puteti reduce aproximativ 3 kg intr-o luna de zile.

Nu este foarte mult dar este in cel mai sanatos mod posibil pentru o curatare a organismului.

Iata ingredientele de care aveti nevoie pentru acest remediu:

5-7 prune uscata

2 linguri de fulgi de ovaz

1 pahar de iaurt degresat sau chefir

1 lingura de seminte de in

1 lingurita de pudra de cacao

Mod de preparare:

Pentru inceput trebuie sa inmuiati prunele in 100 ml de apa fierbinte si sa lasati sa stea 15 mnute.

In alt vas trebuie sa amestecati uleiul de seminte de in, fulgii de ovaz, pudra de cacao si iaurtul.

Toate acestea trebuie foarte bine amestecate si pe urma scoateti prunele din apa si uscati-le.

Taiati-le foarte bine si adaugati-le in castronul separat.

Amestecati-le si puneti la frigider peste noapte.

Acest remediu trebuie consumat la micul-dejun dupa jumatate de ora in care beti un paharde apa calda.

De asemenea in alimentatia dumneaovastra trebuie sa aveti grija sa reduceti produsele fainoase, dulciurile si preparatele cu mult ulei.

BONUS

Exercitii simple care va pot ajuta sa eliminati grasimea de pe abdomen!

Cu totii ne dorim sa avem un abdomen cant mai plat si stim ca este nevoie de mult sacrificiu pentru a ajunge la aceasta performanta.

Pentru inceput trebuie sa stiti ca stratul de grasime va sta in cale si pentru a elimina acest lucru trebuie sa aveti o dieta echilibrata si sa faceti cateva exercitii pentru abdoment in fiecare zi.

Daca veti face aceste exercitii regulat timp de cateva luni, cu siguranta veti avea abdomenul pe care vi-l doriti.

Iata care sunt cele mai bune exerciti pentru abdomenul dumneavoastra:

Sarituri ci mainile ridicate

Acest tip de exercitiu este excelent pentru a elimina grasimea depusa in plus si va ajuta excelent si pentru incalzirea dinainte de antrenamentul propriu-zis.

Plasati picioarele in treptul umerilor si apoi indoiti genunchii si sariti cu mainile ridicate.

Faceti acest lucru de cel putin 20 de ori pentru inceput si apoi puteti mari nivelul de dificultate prin mai multe repetari.

Abdomene clasice

Stati culcat pe spate, genunchii indoiti si cu talpile pe podea.

Mainile asezate dupa cap si incercat sa ridicati pieptul de la podea spre genunchi.

Reveniti la forma initiala si repetati procesul de 15 ori a cate 3 seturi.

Mers in maini pana la flotare

Stati drept in picioare si aplecati-va pana cand atingeti cu palmele pe podea.

Apoi incepeti sa mergeti cu corpul pe palme pana cand ajungeti in pozitia de flotare.

Cand ajugeti in pozitia de flotari faceti una si reveniti inapoi in pozitia de drept.

Repetati exercitiul de cel putin 10 ori a cate 3 seturi, iar dupa o perioada puteti mari dificultatea la mai multe repetari tot pe 3 seturi.

Bicicleta de pe podea

Pentru acest exercitiu trebuie sa stati pe spate cu mainile la ceafa si cu genunchii ridicat.

Apoi incercat sa ridicat pieptul si cotul stang in asa fel sa atingeti genunchiul drept si apoi reveniti la pozitia iniati.

Pe urma incercati sa atingeti cu cotul drept pe genunchiul stang.

Repetati acest exercitiu de cel putin 15 ori.

Plank-ul sau statul pe antebrate

Acest exercitiu este mai dificil si puteti incepe prin efectuarea lui pentru cateva secunde.

Stati in pozitie de flotare doar ca aveti nevoie sa va sprijiniti de antebrate si nu de palme.

Spatele si picioarele trebuie sa fie drepte si incordate pe tot acest timp.

Mentineti aceasta pozitie pentru inceput a cate 10-15 secunde si pe urma puteti mari gradul de dificultate.

Topeste grasimea subcutanata cu acest truc in doar o saptamana!

Pentru a topi grasimea nu este doar esential sa faceti sport si sa aveti grija ce mancati.

Este foarte important si ceea ce beti si pentru acest lucru va putem ajuta.

Aceasta bautura pe care o vom prezenta astazi contine ghimbir si acest ingredient este excelent pentru arderea grasimilor.

Ghimbirul este de asemenea cunoscut pentru ca poate stimula metabolismul, ajuta la circulatia sangelui si in acelasi timp promoveaza sistemul digestiv.

Ingrediente necesare pentru aceasta reteta:

4-5 cm de radacina de ghimbir

2-3 ramuri de menta

1 grapefruit

1 lingura de miere

500 ml de apa

jumate de lingurita de scortisoara

jumatate de lingruita de cardamon

Mod de preparare:

Trebuie sa taiati in bucati mici radacina de ghimbir si menta si apoi sa le puneti intru-un blender pentru a fi amestecate.

Adaugati scortiosoara si apa fierbinte si lasati la infuzat aproximativ 30 de minute.

Dupa ce se raceste bautura, trebuie sa o strecurati si sa adaugati sucul de grapefruit si mierea organica.

Consumati in fiecare zi 200 de ml din aceasta retete la pranz si cina timp de 7 zile.

Dupa o saptamana trebuie sa faceti pauza cateva zile si apoi sa o reluati.

Dupa doua saptamani cu siguranta veti observa cateva semne si anume grasimea abdominala si cea de pe coapse poate fi micsorata.

BONUS

Cum sa reduci dimensiunea taliei fara sa tii dieta!

In acest articol, iti vom spune cateva sfaturi pentru a reduce dimensiunea taliei si pentru a scade in greutate intr-un timp destul de scurt!

Stim cu totii ca reducerea grasimii abdominale poate fi un proces foarte dificil.

Este nevoie de mult timp, efort si dedicarem, insa exista cateva “trucuri” care iti pot fi de folos.

-Bea multa apa

Este extrem de important sa bei apa daca incerci sa slabesti.

Ai nevoie de cel putin jumatate de litru de apa inainte de fiecare masa.

Apa ajuta metabolismul sa functioneze corect si reduce pofta de mancare.

-Fa exercitii

Exercitiile regulate sunt foarte importante daca vrei sa ai o talie subtire.

Fa doar cateva exercitii adecvate de 5 ori pe saptamana pentru a obtine cele mai bune rezultate.

-Evita zaharul

Cu totii iubim dulciurile, dar zaharul este cel mai rau lucru pe care poti sa il consumi daca vrei sa slabesti.

Aflati cum sa va mentineti greutatea pe intreaga durata de viata!

Cu totii ne dorim sa avem o dieta echilibrata si un corp de care sa fim mandri.

Stim ca pe parcursul vietii mai adaugam cateva kilograme nedorite si astazi va vom spune modalitatea de a va mentine greutatea.

Pentru inceput trebuie sa aveti grija ca dimineata dupa ce va treziti sa beti doua paare de apa putin calde.

In apa mai puteti adauga suc de lamaie.

Acest lucru va poate oferi un plus de energie si ajuta la imbunatatirea imunitatii.

Pentru micul-dejun in primul rand va amintim ca nu aveti voie sa beti apa ci daor cu 20 de minute inainte de masa sau fie la o ora dupa masa.

Consumati la micul-dejun fulgi de ovaz cu stafide si nuci.

Iar pentru urmatoarea gustare trebuie sa asteptati aprximativ 2 ore.

Gustarea trebuie sa inceapa cu doua pahare de apa.

Iar apoi sa consumati un mar, branza de vaci sau un iaurt.

Pentru a consuma pranzul trebuie sa asteptati iar doua ore dupa gustare.

Pentru pranz trebuie sa aveti grija sa consumati o cantitate de carbohidrati si pentru acest lucru puteti consuma paste cu sos de rosii, orez si piept de pui fiert, legume coapte sau in aburi.

Trebuie sa excludeti orice preparat prajit sau cu multa grasime.

La cina aveti nevoie de doua pahare de apa cu douazeci de minute.

Cina trebuie sa contina in cea mai mare parte proteine si pentru acest lucru puteti adauga o simpla omleta sau o bucata de carne de gaina sau curcan impreauna cu cateva legume coapte.

Dupa 1 sau 2 ore de la cina trebuie puteti merge la o plimbare de cel putin 30 de minute sau sa faceti cateva exercitii fizice.

Inainte de culcare se poate consuma putin iaurt sau un pahar de lapte.

Mentinerea greutatii poate fi dificila odata cu trecerea anilor insa daca acordati putita atentie totul este simplu.

Cel mai bun remediu anticelulitic pe care sa-l pregatiti acasa!

Aproape toate femeile se bat cu celulita in fiecare zi si aceasta este foarte inestetica mai ales cand doriti sa iesiti la piscina sau la plaja pe timpul sezonului cald.

Astazi va vom prezenta un truc prin care sa reduceti celulita cu ajutorul unui remediu natural si cu acesta puteti sa va luati gandul de la a vizita medicul plastician sau sa aveti sedinte numeroase la salonul de frumusete.

Acest remediu trebuie utilizat cel putin 2-3 luni pentru a vedea rezultatele si in fiecare saptamana de aproximativ 4-6 ori.

Pentru a prepara acest remediu aveti nevoie de urmatoarele ingrediente:

100 ml de ulei de masline

20 ml de ulei de rozmarin

20 ml de ulei de ienupar

20 ml de ulei de ardei dulce

20 ml de ulei de lamaie

20 ml de ulei de cuisoare

Mod de preparare:

Pentru inceput trebuie sa amestecati toate ingredientele impreuna intr-o recipient cu cap.

Lasati acest amestec la temperatura camerei intr-un loc ferit de lumina soarelui timp de 24 de ore.

Sticla trebuie sa fie de aproximativ 200 ml pentur a reusi sa adaugato toate ingredientele.

Mod de utilizare:

Apoi trebuie sa faceti o baie cu sare de mare pentru a curata pielea de toxine si impuritati.

Dupa baie aplicati amestecul de ulei si masati pe zonele cu celulita.

Lasati uleiul sa actioneze timp de 10 minute si apoi si apoi va puteti sterge cu un prosop uscat.

BONUS

Scapa de kilogramele in plus si de celulita cu un singur ingredient natural!

Semintele de in conțin o multitudine de componente utile, care includ vitamine, minerale, acizi grași și fibre, care normalizează intestinele.

Semintele de in curăță corpul de toxine, normalizează metabolismul, reduce glicemia și reduce pofta de mâncare.

Acesta absoarbe anumite ingrediente ale alimentelor, curata intestinele si, de asemenea, furnizeaza organismului lecitina.

Ideea este că acizii grași, pe care semințele de in ile conțin în interiorul lor, activează celulele sebacee din organism, ajutând la procesul de topire a excesului de grăsime din organism.

Prin urmare, este un produs ideal pentru pierderea in greutate.

Ajută la pierderea excesului de grasime și la menținerea greutății corporale în intervalul normal.

O poțiune este făcută din semințe de in, care vă va ajuta, într-un mod sănătos, să pierdeți excesul de greutate fără a tine dieta, precum și la menținerea greutății dorite fără efectul yo-yo.

Recomandată de mulți dieticieni, această poțiune este, de asemenea, foarte vindecătoare și extrem de utilă pentru persoanele care suferă de gastrită, ulcere, constipație cronică și hemoroizi.

Aceasta va ajuta în tratamentul cistitei și pielonefritei.

În caz contrar, această poțiune de semințe de in, are o gamă largă de efecte pozitive asupra corpului uman.

Cum se prepara :

pune seara 3 linguri de seminte de in intr-un vas, peste care trebuie sa torni 1 litru de apa clocotita.

Acopera vasul cu un tifon si lasa-l sa stea peste noapte.

Dimineata strecoara lichidul

Vei obtine un lichid mai gros si lipicios – asta trebuie sa consumi!

Semintele nu trebuie sa le arunci, poti sa le consumi la masa de pranz sau seara.

(poti sa le combini cu miere – vor avea un gust delicios)

Cum se cosnuma:

Consuma 150 de ml din acest lichid, de 3 ori pe zi, cu 30 de minute inainte de fiecare masa

Trebuie sa bei acest lichid inclusiv dimineata, pe stomacul gol

Se pastreaza la frigider, fiind suficient pentru 2 zile

Cat timp se consuma?

Consuma acest lichid 10 zile la rand, dupa care trebuie sa faci pauza 5 zile.

Continua procesul, dar nu mai mult de 2 luni la rand.

Este bine de stiut faptul ca acest tratament nu creaza dependenta.

Cu ajutorul acestei retete si cu un consum de minim 2 litri de apa pe zi, vei reusi sa pierzi in greutate pana la 10 kg in maxim 2 luni.

Exercitii simple care va pot ajuta sa eliminati grasimea de pe abdomen!

Cu totii ne dorim sa avem un abdomen cant mai plat si stim ca este nevoie de mult sacrificiu pentru a ajunge la aceasta performanta.

Pentru inceput trebuie sa stiti ca stratul de grasime va sta in cale si pentru a elimina acest lucru trebuie sa aveti o dieta echilibrata si sa faceti cateva exercitii pentru abdoment in fiecare zi.

Daca veti face aceste exercitii regulat timp de cateva luni, cu siguranta veti avea abdomenul pe care vi-l doriti.

Iata care sunt cele mai bune exerciti pentru abdomenul dumneavoastra:

Sarituri ci mainile ridicate

Acest tip de exercitiu este excelent pentru a elimina grasimea depusa in plus si va ajuta excelent si pentru incalzirea dinainte de antrenamentul propriu-zis.

Plasati picioarele in treptul umerilor si apoi indoiti genunchii si sariti cu mainile ridicate.

Faceti acest lucru de cel putin 20 de ori pentru inceput si apoi puteti mari nivelul de dificultate prin mai multe repetari.

Abdomene clasice

Stati culcat pe spate, genunchii indoiti si cu talpile pe podea.

Mainile asezate dupa cap si incercat sa ridicati pieptul de la podea spre genunchi.

Reveniti la forma initiala si repetati procesul de 15 ori a cate 3 seturi.

Mers in maini pana la flotare

Stati drept in picioare si aplecati-va pana cand atingeti cu palmele pe podea.

Apoi incepeti sa mergeti cu corpul pe palme pana cand ajungeti in pozitia de flotare.

Cand ajugeti in pozitia de flotari faceti una si reveniti inapoi in pozitia de drept.

Repetati exercitiul de cel putin 10 ori a cate 3 seturi, iar dupa o perioada puteti mari dificultatea la mai multe repetari tot pe 3 seturi.

Bicicleta de pe podea

Pentru acest exercitiu trebuie sa stati pe spate cu mainile la ceafa si cu genunchii ridicat.

Apoi incercat sa ridicat pieptul si cotul stang in asa fel sa atingeti genunchiul drept si apoi reveniti la pozitia iniati.

Pe urma incercati sa atingeti cu cotul drept pe genunchiul stang.

Repetati acest exercitiu de cel putin 15 ori.

Plank-ul sau stattul pe antebrate

Acest exercitiu este mai dificil si puteti incepe prin efectuarea lui pentru cateva secunde.

Stati in pozitie de flotare doar ca aveti nevoie sa va sprijiniti de antebrate si nu de palme.

Spatele si picioarele trebuie sa fie drepte si incordate pe tot acest timp.

Mentineti aceasta pozitie pentru inceput a cate 10-15 secunde si pe urma puteti mari gradul de dificultate.

Cele mai bune exercitii pentru reducerea grasimii din interiorul coapselor!

Stilul de viata modern ne afecteaza negativ silueta deoarece multi dintre noi au un loc de munca sedentar, iar timpul liber pe il petrecem in fata televizorului.

Astfel, nu este nimic surprinzator in faptul ca in organismul nostru treptat poate sa acumuleze depozite adipoase de grasime.

In mod special ne enerveaza acei centimetrii in plus de pe partea interioara a coapselor, deoarece acesti muschi sunt foarte putin implicati in viata de zi cu zi si sa eliminam grasimea din acea zona este extrem de dificil, chiar si daca faceti exercitii in mod regulat de yoga.

Exercitii de sarit

Stati drept, departati picioarele la nivelul umerilor, iar apoi așezati-va fara sa dezlipiti calcaiele de pe podea.

Rezemati-va cu mainile drepte de podea si, in timp ce tineți spatele drept, coborati fesele cat mai aproape posibil de podea.

Din aceasta pozitie, sariti facandian acelasi timp o rotație.

Nu trebuie neaparat sa sariti foarte sus, important este ca ambele picioare sa se desprinda de la podea.

Ridicati coapsa lateral

Culcati-va pe o parte astfel incat capul sa formeze o linie dreapta cu coloana vertebrala.

Miscati piciorul de deasupra in spate si, expirand adanc, ridicati piciorul de dedesubt atat de sus pe cat e posibil.

Mentineti pozitia timp de cateva secunde si reveniti in pozitia initiala.

Faceti 4 cicluri a cate 10 exercitii pentru fiecare picior.

Genuflexiuni la perete

Apropiati-va cu spatele de un perete.

Rezemandu-va cu omoplatii si coccisul de perete, indepartati-va de el la o jumatate de pas si departati-va picioarele la nivelul umerilor.

Ținand spatele drept, lasati-va in jos, incat genunchii sa formeze un unghi de 45° cu gambele.

Ramaneti in aceasta pozitie timp de 30 de secunde, iar apoi reveniti la pozitia initiala.

Incercati sa faceti aceste exercitii la dumneavoastra acasa.

De asemenea aveti grija si de dieta dumneavoastra, iar rezultatele vor aparea numaidecat.

Modalitati de a pierde barbia dubla fara pastile sau interventii chirurgicale!

Acest articol uimitor a fost scris de Anthony Alayon, nutritionist certificat sportiv, formator personal.

Chiar dacă restul corpului tau este subtire si tonifiat primul lucru pe care multi oameni il vor observa este forma si aspectul fetei.

Acest lucru face greu sa ignorati suplimentarea de grasime, sau asemanarea de grasime suplimentara, in zona barbiei.

In plus, este greu sa te simti increzator in aspectul general cand te uiti inapoi in oglinda retinand apa, tinand excesul de greutate.

Muti oameni care invata cum sa-si piarda grasimea in mod general uita de aspectul barbiei duble.

Cu toate acestea, este un loc greu evitat.

Nu exista exercitii tipice de făcut la sala de gimnastica, iar în unele cazuri, mai putine calorii nu vor face diferenta de care aveti nevoie pentru a reduce nivelul de grasime al fetei.

Exercitarea muschilor de pe fata

Este imposibil sa gasesti o masina la sala de gimnastică pentru a-ti lucra muschii de fata.

Nu exista nici un lucru ca reducerea la fața locului antrenamente pentru fata.

Cu toate acestea, face diferenta de a exercita mușchii faciali, iar intarirea si tonifierea acestor muschi este o modalitate de a pierde grasimea.

Ridica barbia

Pentru a lucra la o barbie dubla, ridica barbia.

Este un exercitiu simplu care implica doar mișcarea buzelor.

Incepeti prin a va inclinati capul spre tavan, purtati buzele ca un peste sau sub forma de sarutare.

Va trebui sa faceti mai multe repetariin timp pentru a vedea rezultatele.

Rotirea capului

In primul rand, va trebui sa intindem gatul inapoi cat mai mult posibil, dar, evident, fara a fi tensionat si sa tinem aceasta pozitie timp de cinci secunde.

Apoi, vom repeta același exerctiu, dar de data aceasta intinzand capul in jos, apoi la stanga si la dreapta, tinand mereu pozitia timp de cinci secunde.

Trebuie sa incercati sa nu mutati umerii si sa-i mentineti relaxati.

Mancaruri ca promoveaza pierderea in greutate si arderea grasimilor!

Cand vine vorba de acumularea de grasime, zona abdominala este cea mai critica parte a corpului.

In aceasta parte se acumuleaza fara sa ne dam seama sise modifica masura taliei.

Daca incluzi anumite alimente in dieta zilnica si puțin efort,poti arde grasimea abdominala repede si intr-un mod eficient.

Pentru a arde grasimea abdominala in mod ideal ar trebui sa mananci cel puțin patru mese mici pe zi și includerea a 2-3 mere pe zi in dieta.

Dupa cum stim,pentru a obtine un abdomen plat trebuie sa facem unele sacrificii,cum ar fi evitarea acelor alimente care provoaca retinerea lichidelor si a grasimii in organism.

Din acest motiv, iti recomandam urmatoarele:

Incearca sa bei doi litri de apa pe zi, in plus fata de sucuri naturale de fructe;

Evita faina, alimente procesate si dulciurile;

Elimina sarea din dieta ta,deoarece este principalul motiv pentru care retii lichidele;

Trebuie sa faci exercitii fizice in fiecare zi.

Pur si simplu,mersul pe jos in mod regulat o jumatate de ora pe zi poate imbunatati foarte mult sanatatea.

Un regim alimentar nu inseamna doar a nu mai manca.

Tu ar trebui sa mananci de patru ori pe zi:micul dejun,care este foarte important,masa de pranz,o gustare mica si cina.

Cel mai bine este sa mananci portii mai mici.

Fructele de mare

Aceasta optiune ar putea fi un pic mai scumpa pentru a manca zi de zi, dar este recomandata consumarea lor macar de 3 ori pe săptamana.

Crustaceele au un anumit tip de grasimi mononesaturate,care ajuta la eliminarea grasimii din acumulare, si sunt foarte sanatose si bogate in Omega 3.

Mananca fructe de mare,deoarece vei beneficia de multe vitamine si minerale.

Avocado

Avocado contine acid oleic, care ajuta la eliminarea sau intârzierea senzatiei de foame.

In plus,fructele de avocado contin fibre care ne ajuta sa slabim.

Conjuma ovaz cu nuci fara ulei si lapte.

Poti prepara o omleta cu legume si poti adauga si putin ulei.

Dar este bine sa optati pentru uleiul de masline sau cel de porumb.

Puteti prepara o budinca cu braza si pentru aceasta aveti nevoie de:

2 oua

1 banana taiata in cuburi

250 gr de branza de vaci

Coaceti aceasta la cuptor timp de 15 minute sau 4 minute la cuptorul cu microunde.

Pentru desert sau intr-un weekend puteti prepara pancakes de ovaz.

Aveti nevoie de 1 pahar de ovaz, 1 ou si 1 banana care trebuie adauga-te intr-un blender.

Apoi pregatiti-le intr-o tigaia unsa cu putin ulei si serviti-le cu putina miere sau fructe de padure.

Reguli simple pe care trebuie sa le aplici daca vrei sa urmezi o dieta!

Daca esti sigur ca vrei sa incepi o dieta este imporatant sa cunosti cateva reguli simple precum cata apa sa bei, ce sa mananaci, cand sa faci sport si multe altele.

Din acest motiv, m-am gandit sa iti prezint astazi o lista cu cele mai importante si simple reguli pentru alimentatie.

Este bine sa te cantaresti des pe perioada dietei?

Specialistii sustin ca da, este recomandat sa faceti o cantarire cel putin o data pe saptamana pentru a va monitoriza ritmul de pierdere in greutate.

Incepe fiecare zi cu un pahar cu apa pentru imbunatatirea metabolismului, revigorarea, hidratarea si detoxifierea intregului organism.

Ia micul dejun in fiecare zi.

Micul dejun ne ofera energie, imbunatateste capacitatile cognitive si ne ajuta sa consumam mai putine alimente de-a lungul intregii zile, in special daca este bogat in proteine si cu un continut mic de zahar.

Mai mult nu inseamna neaparat mai bine.

Da, exista anumite alimente pe care ar trebui sa le consumam in cantitati mai mari, cum ar fi cele bogate in fibre, insa nu trebuie sa exageram.

Consumul de fibre ar trebui sa fie de aproximativ 25g pe zi pentru femei si 40g pentru barbati.

Consuma ulei de peste.

Pentru ca probabil nici tu nu consumi peste atat de des cat ar trebui si pentru ca suplimentele contin cantitati mai mari de ulei de peste, este indicat sa iei, macar din cand in cand, suplimente de Omega 3, 6 si 9.

Uleiul de peste este extraordinar de benefic pentru sanatatea sistemului cardiovascular si pentru rinichi, accelereaza arderea grasimilor si protejeaza frumusetea pielii, a parului si a unghiilor.

Fructele si legumele sunt cele mai importante.

Iata una dintre acele reguli de alimentatie cu adevarat esentiale, atat pentru sanatate, cat si pentru un trup svelt: fiecare masa trebuie sa contina in proportie de 80% vegetale si 20% proteine si cereale.

De foarte multe ori vei avea pofta de inghetata, pizza sau orice tip de mancare rapida care este plina de grasimi nesanatoase si carbohidrati.

Specialistii sustin ca intr-o zi din saptamana sa va faceti orice pofta doriti pentru ca astfel veti reduce si nivelul de stres si veti evita sa va ganditi in fiecare zi la aceste tipuri de mancaruri nesanatoase.

Cateva idei de mic-dejun bogat in proteine!

Proteinele sunt foarte importante in ratia dumneavoastra zilnica.

O alimentatie bogata in proteine va poate aduce foarte multe beneficii, precum sa cresteti masa musculara, sa aveti mai multa forta la antrenamentele dumneavoastra si previne imbatranirea prematura.

Daca proteinele sunt foarte scazute in alimentatie dumenavoastra, atunci veti reduce automat si metabolismul si din acest punct de vedere va vom prezenta cateva idei de mic-dejun care sunt bogate in acest nutrient.

Specialistii sustin ca este recomandat ca intr-o zi sa consumati aproximativ 30 de grame de proteine.

Ziua 1

Puteti manca un sendvis cu unt de arahide si doua felii prajite de paine neagra cu o banana taiata rondele.

Impreuna cu o cana de lapte cu un continut scazut de grasime.

In acest fel vei avea un total de 22 grame de proteine.

Ziua 2

Puteti prepara un smoothie cu jumatate de cana de capsune, 30 ml de iaurt grecesc, un sfert de cana de fulgi de ovaz si o lingurita de miere naturala.

In acest smoothie veti avea o cantitate de 21 de grame de proteine.

Ziua 3

Lipiile din faina integrala sunt foarte recomandate si la acestea puteti adauga 4 linuri de humus, o rosie, 28 de grame de branza de capara, 10 grame de migdale.

Cu toate acestea veti avea un mic-dejun cu un total de 22 de grame de proteine.

Ziua 4

Puteti consuma pepene galben cu o cana de branza de casa.

Acest mic-dejun va aduce 25 de grame de proteine.

Ziua 5

Puteti adauga 2 oua prajita intr-o lipie din malai cu putina ceapa, fasole neagra si o lingurita de sos salsa.

In acest preparata aveti 25 de grame de proteine.

Ziua 6

Pregateste o cana de tarate cu 1 cana de lapte degresat si apoi adauga nuci zdrobita si un mar taiat in cuburi.

Poate nu suna tocmai delicios dar cu inca putina scortisoara deasupra veti aduce in nivel de 25 de grame de proteine.

Ziua 7

In ultima zi din saptamana puteti consuma 1 cana de soia cu cateva rosii taiati mici si 28 grame de mozzarella.

Impreuna cu o bagheta mica din paine veti aduce nivelul de proteine la 24 de grame.